肩颈按摩：正确手法天天做

现代人由于长时间坐着工作和使用电子设备，使得肩颈部位长时间处于一个姿势，容易因长时间同一姿势造成的经络积淤和筋骨僵硬而引起肩颈疼痛。肩颈按摩是一种快速舒缓疼痛和舒适身体的方法，那么正确的手法有哪些呢？

步骤一、准备动作

按摩前先做个准备动作，充分放松身体。和其他按摩一样，肩颈按摩需要的也是安静、舒适的按摩环境和氛围。在安静舒适的环境中，轻松地慢慢深呼吸数次，放松身体，准备进入按摩状态。

步骤二、位置定位

定位肩颈的穴位；肩部真正促进按摩的点并不是表面上的肩头，而是肩胛骨下的窝位置与脊椎相交的部位。肩颈部位是人体活动较大频率的部位，一会低头看手机，一会又回头看电脑。对于肩颈需要一按即合适的手法。

步骤三、掌握手法

正式进行按摩，先进行微弱幅度的手推，使得全身肌肉逐渐放松；之后进行深度推拿，运用揉、揣、压、推、拉等手法。用大拇指和其他手指按摩肩周、颈前、颈后三个部位。按摩时一定要注意力度适当，过度力度会使被按摩者感到疼痛，适当力度则舒缓疼痛，让被按摩者感觉很舒服。

步骤四、节奏和强度掌握

肩颈按摩的手法需要有合理的节奏和强度掌握。适量且具有一定感觉刺激的按摩时间最好控制在15-20分钟左右。过长时间按摩会导致肌肉酸痛、疲劳或受伤，而过短时间按摩则无法取得预期的效果。合理的手法与节奏配合起来，才能够让肩颈得到更好的按摩效果。

注意事项

肩颈按摩虽然舒缓，然而对于一些特殊人群，需要注意安全。老人、体弱者、年轻女性和孕妇不宜过度按摩。如果按摩过程中出现异常情况，需要立即停止，避免导致意外伤害。此外，想要享受良好的按摩效果，平时需要注意均衡饮食，增强锻炼，避免长时间疲劳状态，这样才能更好地为身体保健。

正确的肩颈按摩手法是缓解肩颈疼痛和改善姿势的方法之一。按摩前需要做好准备，定位肩颈部位，然后掌握正确的手法，注意手法有序、节奏控制得当等注意点。同时，还需要注意特殊人群的安全问题，以及日常生活中的锻炼和心理调整。只有这样，才能真正达到缓解疼痛和保健身体的目的。